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快高考了 考生焦慮該怎么辦?

作者:中學教育網發布時間:2019-04-26 16:28:53

高三學生面對高考產生焦慮情緒其實是正常情況,關鍵是要判斷屬于“正常焦慮”or“過渡焦慮”

  1、看“焦慮”所起到的作用是否良性

  “正常焦慮”調動正能量。如果平常孩子總是學習不夠專注,無法進入狀態,但是近期突然緊張,能夠自主高效的學習,甚至通過運動來自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對孩子進行正能量轉化并調動能量,達到最佳作用。

  “過度焦慮”帶來情緒大幅波動。過度焦慮首先會在情緒狀態上過于緊張和易怒,被別人的狀態影響。孩子容易被一次考試的分數影響,心情波動厲害,情緒不穩定。

  2、看“焦慮”引發的身體狀況

  生活習性不規律,出現紊亂的狀態。比如這個睡眠晚上該睡的時候不睡然后等到早上睡不醒,每天渾渾噩噩。

  過于亢奮。有的孩子不但睡得晚還得起得早,情緒亢奮,這就需要家長擔憂了。部分家長認為這是好現象,其實不然,這是孩子進入了應激狀態,但能量有限,持續時間不長,更容易耗費精力,后勁不足。

  面對學生焦慮,家長怎么做?

  父母的兩大誤區。過度坦露擔心,向孩子發泄焦慮。家長如果總向孩子描繪美好夢想、時間緊迫,并強調考試的重要性。會使得孩子由于過高期望而失去掌控感,情緒失控,最終導致焦慮。

  營造“考前”緊張氣氛。另外一種誤區是家長天天口頭說沒事,別焦慮別緊張,可是在家長營造 考前備戰的緊張狀態。這樣的父母,雖然語言達到放松,但身體語言、動作神態、家庭氛圍都將導致孩子更加緊張。

  緩解考前焦慮 如何做到“積極松弛”

  1、運動緩解法

  在高考前一定要運動,通過運動把身體這種動力性的緊張把它釋放出去。而且運動可以調取身體的喚醒水平喚醒到剛剛好,且運動之后會進入一種平靜的狀態。當然也要適當運動。

  2、高考心態需不斷“練習”

  我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考,還有以后面對每一場重要抉擇。我們要把它作為一個歷練的過程。把高考前的每一場考試都當做一場歷練,不斷練習怎么去應對焦慮,把焦慮調整到最好水平,等到高考時就對自己的情緒已經有了很好的把握。

  3、接納情緒,把“焦慮”當朋友

  首先要承認,我確實緊張。之后放松一下,先別急解題,就與自己的焦慮緊張共處一會兒,等待血液回流大腦。其實所有的焦慮緊張都一樣,都是大腦不運轉,這時候停上一分鐘,理智腦開始行動,慢慢地頭腦就清晰了,所以這時候千萬不要與焦慮對抗。

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